sztanga prosta

Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]

jerez akurat do samych bicepsow lepsza jest sztanga prosta. w lamanej masz odjecie ciezaru z bicepsow i przeniesienie ich w wiekszej mierze niz w prostej na m. ramienny i miesnie przedramienia (wiekszosc ich akurat nie chce mi sie wymieniac bo jest ogolnie ich w przedramieniu ok 17 jak dobrze pamietam) dlatego tez latwiej uniesc ciezar wiekszy [...]

To jest ból przy tej kostce nadgarstka..takie kłucie..jak cwicze to tego nie czuej,ale gdy odkładam sztange i chce puscic to boli az do momentu gdy puszcze i juz pozniej jest luz Sztanga prosta..atechnika jest ok..ciezar tez odpowiedni,bo sie nie bujem itp..wykonuje bez problemu dana ilosc powt wkazdej serii. Przy hantlach nie ma tego erpblemu,ale [...]

biceps: uginanie przedramion hantelkami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 młotki 12 10 8 triceps: francuz:12 10 8 wyciskanie hantli zza głowy:12 12 12 ściaganie do dołu:12 10 8 przedramie:sztanga prosta oparna na kolanach

Normalnie na siłce jestem Poniedziałek,Środa,Piątek ale czasami niemam dojazdu i nie moge być :/ ale mam sprzęt jeszcze w domu sztanga prosta łamana hantelki tylko musze sobie stojaki załatwić

kup sztangę, obciążenie, wolne ciężary > atlasy Lepsza bedzie teraz jedna sztanga prosta/łamana od hantli?

ty nie wyciskasz na klate tylko robisz jakieś ćwiczenia na atlasie, które nijak mają się do wolnych ciężarów. Sztanga (PROSTA) i obciązenie - na początek jakieś 50kg. Sztangielki ze dwie (tzn. żeby na nie można było dokładać obciążenia).

[...] po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy seriami okolo 2min. 3. Mam zamiar osiagnac mase a co z tym idzie tez sile 4. Silownia domowa lawka 2 hantle sztanga prosta to co najwazniejsze. 5. Nie ma przeciwskazan medycznych.

Miałem kiedyś dokładnie ten sam ból, przy odkładaniu ciężaru na ziemię, jak zaczynałem już rozluźniać ręce. Było to takie jakby mocne kłucie na środku przedramion, a pojawiło się jak robiłem uginanie dużym ciężarem, w niskim zakresie powtórzeń na sztandze prostej. U mnie jedyny sposób to było uginanie ze sztangą prostą jedynie na wyższych [...]

moze robisz nieodpowiednie cwiczenia na tricpes polecam: -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU -PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM

Dobra rozgrzewka powinna pomóc. Możesz tez mieć ****ową technikę... bywa i tak. Ja miewałem takie "prądy" przy francuskim wyciskaniu sztangą prostą ponieważ ruch był trochę nienaturalny. Z łamaną już nic nie czułem

ja tu nie widze nic nadzywczajnego w tym bicepsie, no chyba że ten koleś jest twoim idolem. Ręka zasłonięta koszulka i tyle. Ćwicz normalnie biceps: -uginanie sztanga prostą -młotkowe ugninanie -podporem o kolano

[...] skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 [...]

[...] glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 [...]

ok no to zaufam, aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za [...]

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

Na początku wystarczy jedna sztanga prosta. Do tego z 50-60 kg obciążenia i ławeczka, najlepiej regulowana. Potem dwie sztangielki i drążek.

ja dzisaj cwiczylem bicka i plan mam od miesiaca i nigdy nei mialem jakis problemow z nim . dzisaij robilem na moditewniku gryfem łamanym , na ławce skosnej na przemian hantlami , sztanga prosta na stojaco i na wyciagu ...

sztanga prosta!